z brzucha

[...] przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 przysiady 2x20 brzuszki 2x25 do tego dochodzi jeszcze popołudniu piłka nozna koszykowka lub rowerek zależy mi przedewszystkim na wyrzeźbieniu brzucha i poprawie wsykoku no i narazie tyle .. licze na porady z gory dzieki :)

Z tego co pamiętam siła strzału to mięśnie proste i skośne brzucha i do tego czworogłowe Czyli wchodza w gre przysiady wykroki spięcia mógłbys tez dołóżyc jakies ćwiczenia dynamiczne wyskoki a także łydki itp Jednak wydaje mi sie ze nie bez znaczenia tez jest technika uderzenia

ale wlasnie o to chodzi ze ja nie jestem gruby (procz brzucha od piwa;p) mozna powiedziec ze jestem duży..szeroki w barkach i klatce. masy nie chce robic tylko rzezbe i szczerze mowiac nie zalezy mi na zbiciu wagi. dobrze mi z ta waga. no ale nic, moze cos poszukam ale marnie to widze :/

Ha A ja prawie nigdy bębna nie mierzę, ostatnio jak mierzyłem to było 96 z pól roku temu btw. Kto nie ma brzucha ten kiepsko rucha

[...] deska tez sie przydadzą (pompki w podporze, rozne wersje prysiadow na jednej nodze, łydki) ale to jest w kazdym domu; Na tym juz mozna cwiczyc praktycznie wszystko (do brzucha wystarczy drazek + jakas mata + dobre cwiczenia, zadna specjalna aparatura nie jest konieczna). Jak masz wiecej kasy i miejsca to : -Hantle (najlepiej skrecaen zeby [...]

Jest takie cwiczenie woodchop (na wyciągu). Pracują głównie mięśnie brzucha (proste i skośne), barki i dół pleców. Bardzo fajne ćwiczenie. Niekoniecznie na wyciągu - można je robić przy użyciu różnych obciążeń. Na wyciągu lubię je robić z tricepsową linką. Jakby ktoś nie wiedział o co idzie: http://www.youtube.com/watch?v=hGS7G6MOkjM

Prosze o poprawienie linkow w moim temacie: http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html ABS- http://rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf Plan na mięśnie brzucha wg Arniego- http://rapidshare.com/files/42266624/brzuch_wg_arniego.doc A6W- http://rapidshare.com/files/42267032/6weidera23gs.jpg By fifty- [...]

[...] jeszcze w nieodpowiednich dawkach- bo dawka sugerowana jest tragiczna/ mógł jeszcze znacznie ten stan pogorszyć i spowodować taki efekt... to "rozepchanie" brzucha może także wziąć się z nadmiernej ilości wypijanych płynów... zalecam więc dokladnie przeanalizować dietę- a odzywke dobierać w taki właśnie sposób- w razie [...]

J/W chociaż dziwię się bo z górnymi częściami brzucha nie powinno być większego problemu ze względu na to, że biorą też udział ( pomocniczy ) w innych ćwiczeniach

[...] tyle teoria, ale prawda jest taka ze mniej ważne jak się brzuch ćwiczy ważne ze się w ogóle to robi. Co do serii/powtórzeń Zakładając że celem będzie trening holistyczny brzucha ( wnioskując z innych tematów) to najrozsądniej będzie: Ilość serii między 3 a 6 oraz powtórzeń około 10-15, przy powtórzeniu trwającym około 2-3 sekundy ale nie ma [...]

Wiem, ze zaposcilem sie strasznie... w tym roku tez mam wejsc na podobna bombe z tym ze mam zamiar sie przypilnowac wlasnie co do brzucha.

[...] 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest zle, zastanawiam sie czy na wtorek i na piatek czegos nie dozucic

[...] a jak zacząłem wyjechałem do Angli:) i tam przez pół roku przytyłem 15kg bo po ciężkim dniu pracy fizycznej nie miałem sily ćwiczyć i tak wyszło teraz sie chce przywrócić tłuszcz spada powoli ale najgorzej w okolicach brzucha, oponka:) i tego nie moge zwalczycć tzn spada ale powoli. Zmieniony przez - kamil2007 w dniu 2007-08-27 18:17:55

[...] 5. BRZUCH - wznosy nóg - spinanie w poziomie - skręty tułowia 3 x max. powtórzeń Dzień II 1. PLECY: - podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangi do brzucha 3 x 8 powtórzeń - martwy ciąg 3 x 10-8 powtórzeń 3. BARKI: - wyciskanie z przodu 3 x 10-6 powtórzeń - wznosy ramion w opadzie 3 x 10 powtórzeń - wznosy ramion [...]

w barkach wyciskanie daj jako pierwsze i nie opuszczaj za nisko podciaganie do gornej czesci brzucha, dynamicznie i w miare szeroki chwyt tric przeladowany. zostaw jedno cwiczenie w 4-6 seriach. w plecach brakuje cwiczenia prostownikow. /mc/dzien dobry/unoszenie z opadu.. brzuch mozesz po kazdym treningu dac dwa cwiczenia po dwie serie. lydki max [...]

[...] 12x0kg - 10x10kg Neutralny: 12x0kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x60kg - 10x70kg - 10x70kg - 6x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x57,5kg - 10x67,5kg - 8x70kg 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 10x65kg - 10x70kg - 6x80kg 5. Szrugsy 3x 15-12-12 12x65kg - 12x70kg - 12x75kg [...]

cały nadmiar tłuszczu gromadzi mi sie w okolicy brzucha. Jest to charakterystyczne dla tycia typu męskiego, spowodowanego przez testosteron. Nie mas przypadkiem problemu z włosami na nogach czy nad górną wargą? Tak czy owak, musisz zacząć robić brzuszki bo bez tego nic nie zdziałasz: [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4x9-12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x8-12 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x8-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w oparcie u udo 3x8-12 Piątek (klatka + [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 70kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Trening bez rewelacji, miałem mało czasu dlatego nie zrobiłem brzucha. Jutro rozpoczęcie roku szkolnego i dzień regeneracji, więc będę miał trochę więcej czasu niż w weekend. pozdrawiam i udanego tygodnia

Ja lubię HMB na redukcji.Nawet bardzo.10gHMB+3g karnityny i mięśnie brzucha z dnia na dzień są lepsze.Ale nie wszyscy popierają moje zdanie w tej kwestii.